Hodanje zimi se itekako isplati

Saveti Medicinski saveti za skijaše Zimsko hodanje je korisno za zdravlje

Zimsko hodanje je korisno za zdravlje

Iako nam hladnoća i niske temperature često služe kao opravdanje da se zatvorimo u kuću i provedemo vikend ispod ćebeta, prednosti zimskog hodanja, kako za mentalno tako i za fizicko zdravlje, su tolike da ćete nakon čitanja ovog teksta, boravak u toploj kući zameniti šetnjom u kojoj vas neće sprečiti niske temperature. Sveži vazduh i kretanje, a možda i malo sunca, korisni su za zdravlje i raspoloženje. Ali, za njega treba da se dobro pripremite.

1. Za početak – obucite nekoliko slojeva odeće kako biste mogli da se prilagođavate trenucima u kojima se zagrejete ili hladite. Bilo bi dobro i da gornji sloj odeće bude otporan na vodu i vetar, kao i da imate reflektujući prsluk, posebno ako će vas tokom hodanja zateći noć.

2. Takođe, ne zaboravite rukavice, ako je potrebno na ruke stavite i dva para kako bi vam ruke bile na toplom. Kad se zagrejete, najlakše je jedan par skinuti. I nemojte hodati s rukama u džepovima jer na taj način utičete na vašu ravnotežu.

3. Na glavu stavite kapu, a lice i vrat ogrnite šalom. Pobrinite se i da je vaša obuća za zimsku šetnju topla, vodootporna i da se ne kliza jer led zimi nije retkost.

4. Takođe, bitno je da u slučajevima velike hladnoće isplanirate aktivnost unapred. Razmislite šta ćete raditi napolju i koliko dugo planirate da ostanete, odnosno hodate, a razmislite i o najbržem putu do vaše kuće za slučaj da vam ipak postane prehladno. Sa sobom ponesite vodu i mobilni telefon, a stvari stavite u ranac.

5. Ako hodanje postane vaša redovna zimska aktivnost, ne bi bilo loše da nabavite štapove za hodanje, pogotovo ako odaberete neravan teren za šetnju.

6. Pokušajte da pronađete društvo koje će vas motivisati da vaše šetnje ne budu jednokratna stvar nego redovna aktivnost.

7. Pre izlaska obratite pažnju na temperaturu i vetar koji može imati obmaljujuci učinak jer utiče na osećaj hladnoće, a što je vetar jači to osećanje je “niže” od stvarne temperature vazduha. Na primer, ako vetar duva brzinom od 15/km na sat, a spolja je izmerena temperatura 10 stepeni Celzijusa, osećaj će biti kao da je osam. Ako na istoj temperaturi vetar duva 100 km/h osećaj ce biti 4.

KORISTI OD HODANJA ZIMI

Benefitie koje zimsko hodanje ima na vas i vaše zdravlje:

1. Podizanje sa kauča
Hodanje je jeftino i lako. Te dve stvari neka vam budu prvi podsticaj da njime zamenite popodnevno ležanje na kauču.

Još bolji podsticaj da se bacite na hodanje je činjenica da su i naučnici uvideli čitav niz prednosti koje ima tek 150 minuta fizicke aktivnosti nedeljnono, koja može biti umerena ili jača, zavisno od vaših mogucnosti.

S druge strane način života koji povodite u sedenju sa sobom nosi čitav niz negativnih posledica. Manjak aktivnosti između ostalog povećava rizik od srčanog udara, a tu su i slabija cirkulacija, gubitak mišićne mase, problemi s leđima…

2. Sagorevanje kalorija

Hodanje na nižim temperaturama pomoći će vam da sagorite više kalorija jer vaše telo napornije radi da ostane zagejano.

Jedna studija pokazala je da vreme prevedeno na niskim temperaturama može povećati sagorevanje kalorija i do 30 posto. Pre nego što izađete u šetnju na niskim temperaturama bitna je dobra priprema.

3. Stvaranje zdrave navike

Od vežbanja u teretani možda ćete vrlo brzo da odustanete, hodanje je aktivnost zahvaljujuci kojoj se lakše stvaraju zdrave navike – jer dok šetate vi istovremeno uživate u prekrasnoj prirodi i svežem vazduhu. I dok uživate u pogledu, broj pređenih koraka i potrošenih kalorija samo raste.

Kada krenete s hodanjem, ne bi bilo loše da pratite koliko vremena ste aktivni i koliko koraka ste prešli jer kada imate uvid u vaše rezultate porašće motivacija i želja da nastavite sa aktivnošću. Polako će ova zdrava aktivnost postati vaša navika i deo rutine.

4. Duži život

Ako svaki dan odvojite 20 minuta za brzo hodanje, značajno smanjujete šanse za prevremenu smrt. Pokazala je to studija sprovedena na univerzitetu Cambridge koja je obuhvatila 334 hiljada odraslih Evropljana. Dovoljno je i skromno povećanje telesne aktivnosti da poboljšate vaše zdravlje i produžite život.

5. Pomaže u borbi s depresijom

Nakon novogodišnjeg i božićnog prazničnog blještavila, kod mnogih ljudi javlja se zimska depresija, a jedan od načina borbe sa njom je i hodanje.

Naime, u slučaju depresije preporučuje se što više vremena da provodite na otvorenom. Ako ste među onima koji su nakon praznika potpuno potonuli, neka deo vašeg života postanu šetnje, po mogućnosti na lepim lokacijama, u prirodi što će biti dodatan plus.

6. Proizvodnja vitamina D

Iako nekad imamo utisak da sunce zimi ne vidimo danima, ono ipak zna da ide u paru sa niskim temperaturama, a samo 15 minuta na suncu, dva do tri puta nedeljno, dovoljno je za proizvodnju vitamina D. Izlaganje suncu, naime, podstiče proizvodnju ovog vitamina koji je, između ostalog, važan za jake kosti. Ovo neka vam bude podsticaj da svaki sunčan zimski dan iskoristite za šetnju.

7. Hodanje je društvena ativnost

Šetnja na svežem, zimskom vazduhu, idealan je način za druženje sa prijateljima. Osim toga, ako šetate sami sigurno ćete naleteti na neke komšije, poznanike s kojima ćete se pozdraviti i prijatno popričati. I dan će odmah biti lepši, a vi zadovoljni.

dnevnik.hr